Elke dag biedt een nieuwe kans om zowel voor jezelf als voor je ongeboren kind te zorgen. Het ontwikkelen van een consistente ochtendroutine kan wonderen doen voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Deze blogreeks belicht vier kernactiviteiten die iedereen in hun ochtendroutine kan opnemen: meditatie, yoga, tongschrapen en koud douchen.

Deze praktijken helpen je om de dag te beginnen met een positieve en kalme geest, een sterk en verbonden lichaam en een energieke start. Ontdek hoe je deze activiteiten kunt integreren en welke voordelen ze bieden, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Meditatie is een krachtig middel om je dag kalm en gefocust te beginnen. Populaire technieken voor zwangere vrouwen zijn mindfulness en geleide meditaties, die helpen om een moment van rust te vinden en je gedachten te ordenen voordat de dag begint.

Onderzoek toont aan dat mindfulness-apps zoals Headspace effectief zijn in het verminderen van stress en angst tijdens de zwangerschap (Balsam et al., 2023). Voor wie zich verder wil verdiepen, raad ik het boek “Mindfulness voor Aanstaande Moeders” aan, waarin verschillende technieken en voordelen van meditatie tijdens de zwangerschap worden besproken.

Yoga is een fantastische manier om je lichaam zachtjes te bewegen en je voor te bereiden op de bevalling. Basishoudingen en reeksen, aangepast voor zwangere vrouwen, richten zich op veiligheid en comfort en helpen bij het behouden van flexibiliteit en het verminderen van spanning. Onderzoek toont aan dat yoga niet alleen flexibiliteit verbetert, maar ook kan helpen bij het verminderen van rugpijn en het versterken van het immuunsysteem.

Een specifieke studie benadrukt de positieve effecten van yoga op zowel moeder als kind (Mehta et al., 2023). Het boek “Yoga en Zwangerschap” biedt uitgebreide richtlijnen en illustraties voor veilige yoga-oefeningen tijdens de zwangerschap.

Tongschrapen is een eeuwenoude Ayurvedische zelfzorgpraktijk die zowel fysieke als energetische voordelen biedt. Dit proces omvat het reinigen van de tong met een tongschraper om opgebouwde bacteriën, voedseldeeltjes, schimmels en dode cellen die zich ’s nachts ophopen, te verwijderen.

Voor zwangere vrouwen is tongschrapen bijzonder nuttig vanwege de hormonale veranderingen die de gezondheid van het tandvlees kunnen beïnvloeden. Een schone tong kan bijdragen aan een betere algemene mondgezondheid en een gezonder milieu voor zowel moeder als baby. Het gebruik van een koperen tongschraper wordt aanbevolen vanwege de natuurlijke antibacteriële eigenschappen van koper.

Koud douchen is een verkwikkende manier om je dag te beginnen. Het biedt talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde bloedsomloop, verhoogde alertheid en een sterker immuunsysteem. Begin je ochtend met een koude douche om je fris en energiek te voelen, en zet een positieve toon voor de rest van de dag.

Onderzoek toont aan dat koud douchen de bloedsomloop kan verbeteren, de alertheid verhoogt en het immuunsysteem versterkt. Voor een zachte start kun je de laatste 10 seconden van een warme douche koud maken en dit langzaam opbouwen.